Schlafstörungen

Die Schlafstörungen lassen sich durch ihre Symptome und Ursachen in über 80 verschiedene Formen unterscheiden. Die Einteilung der Schlafstörung kann grob in

• Einschlafstörung und
• Durchschlafstörung erfolgen.

Einschlafstörung
Eine mögliche Einschlafstörung trifft dann zu, wenn die Betroffenen Probleme haben abends zur Ruhe zu kommen und über eine halben Stunde wach im Bett liegen.

Durchschlafstörung
Eine Durchschlafstörung zeichnet sich dadurch aus, dass die Betroffenen nach weniger als sechs Stunden Schlaf ohne ersichtlichen Grund erwachen und anschließend keinen Schlaf mehr finden.Um von einer Störung zu sprechen, sollte dieser Zustand mindestens 3x wöchentlich auftreten. Bei konstanten Schlafstörungen können zusätzlich

• Konzentrationsschwierigkeiten,
• Unruhe,
• Erschöpfung,
• Kopfschmerzen und
• eine gesteigerte Reizbarkeit auftreten.

Mögliche äußere Ursachen meiden

Die Schlafstörung kann unzählige Ursachen haben. Äußere Einwirkungen, wie

• Lärm,
• ein unbequemes Bett,
• Lichtquellen oder
• zu hohe bzw. zu niedrige Raumtemperatur

können die Schlafgewohnheiten stören und gilt es daher zu vermeiden.

• Bei auftretenden Schlafstörungen sollten Getränke die Koffein enthalten, nach 16 Uhr vermieden werden.
• Außerdem können sich Videospiele oder Fernsehen kurz vor dem Schlafengehen negativ auf das Schlafverhalten auswirken.
• Psychische Belastung, ausgelöst durch Ängste, Sorgen, Probleme oder Kummer, kann ebenfalls zu Schlafstörungen führen.

Behandlung bei anhaltenden Schlafentzug

Hält der Schlafentzug über mehrere Nächte an und kann somit in den darauf folgenden Nächten nicht ausgeglichen werden, sollten verschiedene Möglichkeiten einer Behandlung in Erwägung gezogen werden. Dabei können

• Entspannungstechniken,
• natürliche Mittel,
• pflanzliche Mittel und
• homöopathische Mittel

die Beschwerden reduzieren.

Schlafstörungen bei Kindern

Erste Anzeichen für Schlafstörungen bei Kindern können sein:

• Konzentrationsschwierigkeiten in der Schule oder Kita
• Große Müdigkeit am Vormittag
• gesteigerter Bewegungsdrang (wildes Toben, nicht still sitzen können)
• Niedergeschlagenheit
• auffällige Verhaltensweisen (wie Schwierigkeiten im Umgang mit anderen Kindern oder Trennungsängste)

Typische Ursachen für Schlafprobleme bei Kindern

• Ängste, Sorgen und Schulstress
• Alpträume, Schlafwandeln und der Nachtschreck
• Großer/übermäßiger Medienkonsum, vor allem am Abend (Fernsehen, Handy und Videospiele)
• Zu spätes Zubettgehen (10 Std. Netto-Schlafzeit sollten es schon sein)
• Ungünstige Schlafgewohnheiten (Herumtragen zum Einschlafen oder an Mamas Haaren zupfen um in den Schlaf zu kommen)
• Licht und Lärm
• üppige und schwere Mahlzeiten am Abend
• koffeinhaltigen Getränke wie Eistee oder Cola

Voraussetzungen für eine schlafreiche Nacht bei Kindern

• Ausgelastete Kinder schlafen besser (viel Bewegung an der frischen Luft, kreative Beschäftigungen die zum Denken anregen)
• Gewohnte Abläufe, regelmäßiger Tagesablauf und Routine helfen beim Zubettgehen
• Einschlafrituale erleichtern den Start in die Nacht
• Ein klarer Schlafplatz schafft Verlässlichkeit und schenkt Geborgenheit
• Mit „Bettgesprächen“ können Kinder den Tag besser abschließen
• Kuscheltiere, Schnuffeltücher & Co. als Schlafbegleiter

Wann zum Arzt?

Hält die Schlafstörung trotz der Vorkehrungen weiter an, sollte eine fachmännische Beratung beim Arzt erfolgen, um mögliche körperliche oder psychische Erkrankungen auszuschließen.